人的生死由什么决定

 

重庆网人有生必有死，但在死亡之前，我们所有人，都必将经历一个逐渐衰老的过程。在这个过程中，我们都将听命于三个因素：我们自身的基因、我们的运气、我们的自由意志。而其中只有最后这一项因素，即自由意志，才是我们自己能够掌控的。

没错，我们不能战胜死神，但我们都能够直面无知、愚蠢、贪婪和懒惰这些个坏蛋。正是这些个坏蛋，让我们很多人，从几乎无病无痛的成年初期，走向过早的无助和过早的死亡。

自由意志除了精神上的调整心态、提升认知能力，身体上需要做的，就是运动锻炼了。

 

 

 

为什么说运动让人长寿

百岁老人除了有长寿基因，很少有肥胖的，且只有一小部分（低于15%）的百岁老人有明显的思维能力退化。

自由基理论认为人类衰老的原因是细胞进行能量代谢时产生的副产品——自由基。自由基在细胞内碰撞反弹，破坏着DNA和其他细胞结构。这种损害会导致一系列疾病，包括癌症和关节炎，而耐力锻炼可以减少氧化损伤。

人类大脑有非凡的修复能力。即使在成年晚期，大脑也只丧失了部分功能，而老年人从事的活动仍然能够影响其大脑的发展。高水平的有氧运动与更大的海马体容量相关，而海马体容量与记忆力密切相关。

所以，运动，是我们通过努力和坚持，就能决定自己寿命的最靠谱途径。

 

 

有效的运动方式

老年人跌倒的风险随年龄的增长而增加，女性比男性更严重。在65岁以上的人群中，跌倒是导致受伤死亡的主要原因。每年在65岁以上人群中大约有20万人摔断髋骨，且其中有许多是妇女。这些老年人中有一半会在12个月内死于频繁的肺部感染。在60岁及以上的人群中，锻炼能够减少跌倒的风险。走路在减少老年人跌倒方面比平衡训练更加有效。

老年病学家越来越多地建议老年人不仅要进行有氧运动和拉伸运动，也要进行力量训练。耐力锻炼可以保持和增强老年人的肌肉量。目前受欢迎的老年人身体运动项目是每周进行2.5小时中等强度的有氧运动（例如快步走），以及每周两天以上的肌肉力量训练。如果每周有5个小时中等强度的有氧运动，对身体会有更多益处。

身体运动更多、更活跃的老人有更好的记忆力以及更高水平的执行功能。每周不少于1000千卡（平时走路一小时约消耗355千卡）的运动能量消耗可以使死亡率降低30%，如果达到2000千卡，死亡率会下降约50%。

老年人的睡眠更轻，而且更易被惊扰，睡眠不足是导致跌倒、肥胖、认知功能下降和更早死亡的危险因素。达到或超过国际建议的老年人行走运动量（每周行走150分钟），可以降低4年后出现入睡困难、睡眠难以维持等睡眠问题的可能。
 

这些骨科疾病严重影响运动

1、骨刺

骨刺是一种骨骼的骨质增生，常发生于足部。我们在这里具体要说说跟骨刺，也就是脚后跟上生出来的骨刺。这种骨刺随着我们的每一次走路而疼痛，疼痛的感觉不一样，有的刺痛，有的阵痛，总之，是很难忍耐的，也是比较痛苦的。只要走路就会感受到疼痛，真的是非常破坏运动的体验，就连日常的生活也会被破坏的。所以，骨刺真的是让人头疼啊。

 

2、骨折

骨折是一种常见、但是比较严重的骨科疾病了。骨折通常是急性的疾病，通常会发生于运动不当之中。

 

3、骨质疏松症

钙和磷酸盐是组成骨骼的必要条件，缺少了钙，骨骼就会弯曲，并且容易断裂。正常的衰老会伴随着骨组织的流失，但有些人骨组织的流失会相当严重。骨质疏松症就是骨组织的大量流失造成的，这也是许多老年人走路弯腰驼背的主要原因。

 

女性尤其易患骨质疏松，这是导致女性容易骨折的主要原因。美国骨质疏松症病例中约80%的患者是女性，20%是男性。60岁以上女性中约2/3患有骨质疏松症，而且这种疾病在瘦弱矮小的女性中更为常见。

 

骨质疏松与钙、维生素D和雌激素的缺乏以及锻炼的缺少有关。为预防骨质疏松，年轻和中年女性应该多吃富含钙的食物，定期锻炼，避免吸烟。服用吸收效率高的补钙类补充剂能降低骨质疏松的风险。

 

 

 

 

骨质疏松的严重后果

人们很容易以为，骨骼一旦形成了就会固化，就稳定不变了。事实上，骨骼是人体最活跃的组织之一，它在我们一生当中不断地在进行着重构。成骨细胞负责建造骨骼，破骨细胞负责破坏骨骼。理想状态下，这两者达到平衡。该平衡受到多种因素影响，包括睾酮、雌激素和甲状旁腺激素。失去平衡之后，比如绝经期雌激素分泌不足，破骨细胞占了上风，造成骨质流失，就可能发生骨折。

与高血压的悄然而至一样，由骨质疏松症造成的骨质流失，一开始也是悄然无声，没有什么症状。往往都是要等到胳膊或椎骨或髋骨（胯骨）发生了骨折，人们才会意识到。髋骨骨折后，五分之一的人会在一年之内死亡。比这更不幸的是，有更大比例髋骨骨折的老年人，从此就会常年卧床不起了。另外再想象一下，摔断的胳膊、坍塌的脊椎、弯腰驼背的孤老婆子，这些字眼应该能让我们真正领会到骨质疏松的悲惨后果。

尽管骨质疏松属于自然现象，目前无法做到彻底预防，但能够减少它发病的可能性。大家很熟悉的简单的预防方法包括：充足的营养、尤其是饮食中的维生素D和钙、合理的体重、不吸烟、各种体育锻炼，尤其是针对骨骼的锻炼。

所以，保持骨骼健康，是有能力运动的前提条件，补钙，则是其中不可绕过的一环。

 

如何科学补钙

关于补钙的说法很多，不过，并不是所有进入体内的钙都能轻易地补到骨头上。首先，钙要能被吸收，其次，吸收后的钙还需要确实被用来“补骨头”，而不是随着尿液被排出体外。因而，补钙的过程取决于三个因素：摄入量、吸收率、生物利用率。

 

对于传统“以食补钙”的方式，第一是量不够、效果太慢，第二有可能会摄取过多的嘌呤、钠和脂肪等，会造成其他器官的负担。所以，高溶解度，高生物利用率（结石体质也可服用），无需配合维生素D，也不含任何动物成分的钙类补剂，是最优解。

一个人需要一定的年龄阅历，才能认识到生命正在走向终点。更重要的是，你才会认识到，你今天所做的一切，将在很大程度上改变你的余生，影响你以何种方式走向生命的终点。不幸的是，在能有这个顿悟之前，我们中很多人都会在无忧、无虑、无知的青年时期和中年时期，变得肥胖和罹患其他诸多疾病。有幸的是，现在还不晚，越早行动起来就越能延长生命。让我们患病失能的可能性变得最小，让健康幸福长寿的可能性变得最大。