不久前，一博主在网上分享的睡眠状态引起大批网友产生共鸣，称“失眠是真的辛酸，明明已经困得满眼血丝，但就是睡不着，越想睡就越睡不着！躺在床上睁眼发呆一晚上，白天疲惫脑袋像马上要爆炸了一样。”看到这里，小编突然想到有时候中午睡醒经常会有心脏快跳出来的感觉，想着想着更是睡不着了。看来，不仅仅是失眠问题，睡眠焦虑也是影响大多数人睡眠质量的关键因素。于是，不少人，尤其是年轻群体，迅速将目光投入到市场上琳琅满目的褪黑素产品上，然而真的是什么褪黑素都能吃吗？小编咨询了相关专家以后，专家表示，褪黑素产品最好还是天然植物的最安心。

为什么这么说呢？知乎神经内科医生之前有科普过相关话题。他表示，由于现在市面上的褪黑素都是以“保健品”形式出现的，这就给大家造成了一种错觉：以为褪黑素是绝对安全无副作用的。其实，如果真要深扒起来，褪黑素并没有大家想象的那么单纯。关于褪黑素的副作用，不少网友也是深有体会，“从一天一颗到一天吃四颗，直接给我吃到头晕头疼、犯恶心，甚至大姨妈两个多月都没来。”面对这样的副作用，天然褪黑素更是一度登上热度话题。

其中，热度最高的无非是“天然褪黑素的优势”。专家表示：天然褪黑素是植物提取的一种天然成分，我们常吃的食物中，不乏褪黑素的优质来源。而且，植物中所含的褪黑素不管是成分还是含量，都非常的安全。常见的助眠成分如⾊氨酸，是⼀种与睡眠质量有关的氨基酸，可以通过帮助身体分泌褪⿊素 和5 -羟⾊胺来改善睡眠。而除了帮助睡眠外，⾊氨酸在⼈体蛋⽩质、肌⾁、酶和神经递质的⽣产和维持中都发挥着关键的作⽤。

同样帮助睡眠的还有镁元素，其实不管是植物、其他动物还是⼈类，镁在调控⽣物钟的计时系统⽅⾯都发挥着重要作⽤。⽐如，摄⼊镁补充剂可以改善⽼年⼈的睡眠，镁还可以改善睡眠效率和早醒。关键是，这些来源于植物的天然褪黑素中的有效成分也更加天然无副作用，相比于化学合成的传统褪黑素，也是更为安全的选择。